Comprendre le stress
On peut se sentir stressé lorsqu’on est sous pression. Les enfants et les adolescents peuvent se sentir pressés de réussir à l’école ou d’avoir une certaine apparence. Ou ils peuvent être tendus s’ils vivent dans une famille où il y a des conflits ou s’ils sont continuellement la cible de railleries. Tous ces facteurs de stress peuvent provoquer des réactions du corps. Lorsque cela se produit, les jeunes peuvent dire qu’ils sont « à bout » ou que quelque chose leur « tombe sur les nerfs ».
La réaction au stress fait partie du système de survie du corps. Dans la nature, ce système nous aide à affronter les dangers immédiats, comme un animal sauvage. Nos hormones de stress nous préparent à agir. Nous pouvons courir ou combattre, mais quelle que soit l’action que nous choisissons, la situation stressante prend fin rapidement et notre corps se calme.
Dans le monde moderne, la plupart des situations stressantes que nous vivons ne disparaissent pas aussi rapidement. Beaucoup durent longtemps et une réaction de lutte ou de fuite n’est habituellement pas une option. Nos corps continuent donc d’être sur le qui-vive et prêts à réagir. Ce genre de réaction prolongée au stress est dur sur nous. Il nous garde en alerte et nous épuise.
Cependant, le stress n’est pas toujours une mauvaise chose. Un peu de stress nous garde alertes et peut nous motiver à étudier plus ou à courir plus vite ou à terminer un travail à temps. Cependant, le stress devient dangereux lorsqu’il est toujours présent. Le fait de vivre continuellement dans des situations stressantes peut rendre une personne malade, physiquement et mentalement.
Signes qu’une personne est à bout
Chaque personne vit le stress différemment. Voici quelques signes qui peuvent indiquer que le stress devient peut-être trop intense :
- anxiété constante
- se sentir constamment sous pression
- irritabilité accrue ou se sentir constamment ennuyé
- se mettre facilement en colère
- faible énergie
- perte de mémoire
- difficulté à se concentrer
- mal au ventre, maux de tête, problèmes de peau
- se sentir déprimé ou de mauvaise humeur
- difficulté à dormir
- difficulté à respirer
- attaques de panique
Une personne qui se sent à bout est plus susceptible :
- d’avoir de la difficulté à être attentive à l’école
- d’enfreindre les règles, à l’école ou à la maison
- de voir ses notes baisser sans trop s’en soucier
- de cesser de s’intéresser à ses amis et à certaines activités
Certaines personnes essaient de contrôler ces réactions au stress en prenant de l’alcool ou des drogues en guise de remède. Même si cela semble un bon moyen de mieux se sentir, en réalité, l’automédication par l’alcool ou la drogue peut aggraver les choses.
Gérer le stress – Conseils
Le stress est inévitable. Il est donc judicieux d’apprendre quelques techniques qui permettent de le gérer. Voici quelques conseils que vous pouvez prodiguer :
Prends soin de toi :
- Dors suffisamment.
- Mange bien.
- Prends le temps de te reposer et de te détendre.
- Bouge ton corps. L’activité physique est un excellent moyen de faire disparaître le stress.
- Active ton esprit. Apprends des techniques de relaxation comme la méditation ou la respiration profonde.
- Pense bien. Essaie de développer une attitude positive empreinte d’un « optimisme réaliste ». Par exemple, crois que de bonnes choses peuvent se produite et note-les quand tu en es témoin. De plus, porte attention à ce que tu te dis intérieurement et compare la quantité de messages positifs et de messages négatifs. Tu peux décider d’augmenter les messages positifs que tu t’envoies.
- Ne sois pas trop dur envers toi-même parce que tu n’es pas parfait – parce que personne n’est parfait!
Occupe-toi des problèmes autant que tu le peux :
- Essaie d’identifier et de régler les petits problèmes avant qu’ils ne deviennent de gros problèmes.
- Fais savoir à tes amis et aux membres de ta famille comment tu te sens. Tu te sentiras peut-être bien après avoir parlé, et ils auront peut-être des idées qui pourraient t’aider à faire face à une situation ou un problème difficile.
Renseignements supplémentaires sur le stress
Nos enfants et le stress!
http://psychologyfoundation.imiscloud.com/LaFondationdePsychologieduCanada/LaFondationDePsychologieDuCanada/Programs/Kids_Have_Stress_Too/Kids_Have_Stress_Too_.aspx
MyToolkit.ca
http://mytoolkit.ca/atoz-stress/index.html
Quel est votre indicateur de stress?
http://www.cmha.ca/fr/mental_health/quel-est-votre-indicateur-de-stress/